우리 집 식탁에 맞는 레시피.
기본 1인분으로 작성한 베타 카탈로그 54개입니다. 원하는 메뉴를 열어 재료와 조리법을 확인하세요. 개인 식단은 성인 1명의 영양 목표에 맞춘 재료별 섭취량(g)으로 1~7일 동안 구성하며, 구매 포장량과 구분합니다.
베타 레시피입니다. 개별 레시피의 출처와 검토 상태를 확인해 주세요. 식단 영양은 식재료별 참고값 또는 확인한 제품 표시값을 합산한 추정치이며 조리 후 실측값이 아닙니다. 계획용 묶음과 판매 구성은 다를 수 있습니다. 가격·재고·실제 제품 표시와 조리 상태는 별도로 확인해 주세요.

바나나 요거트 오트볼
요거트 반 통과 퀵오트 1/4봉으로 준비하는 부드러운 아침.
8분 · 아침 · 간단 아침 · 채식

블루베리 두유 오트밀
무가당 두유 한 팩을 전부 쓰는 따뜻한 오트밀.
10분 · 아침 · 비건 · 간단 아침

바나나 두유죽
바나나의 단맛으로 마무리하는 퀵오트 한 그릇.
8분 · 아침 · 비건 · 간단 아침

두부 스크램블 토스트
두부 반 모와 토마토 반 팩을 올린 든든한 토스트.
12분 · 아침·점심·저녁 · 비건 · 오픈 토스트

양배추 달걀 토스트
양배추 1/4봉을 달걀 두 개와 함께 구운 아침.
15분 · 아침·점심·저녁 · 채식 · 간단 아침

시금치 달걀 볶음밥
시금치 반 봉과 달걀 두 개로 만드는 한 팬 볶음밥.
12분 · 아침·점심·저녁 · 채식 · 한 팬

고구마 요거트 볼
따뜻한 고구마와 차가운 요거트가 만나는 간단한 한 끼.
15분 · 아침 · 채식 · 간단 아침

병아리콩 토마토 토스트
바로 먹는 병아리콩으로 불 없이 준비하는 오픈 토스트.
8분 · 아침·점심·저녁 · 비건 · 불 없이 · 오픈 토스트

버섯 두부 오트죽
두부 반 모를 더해 고소하게 끓이는 짭짤한 오트죽.
15분 · 아침·점심·저녁 · 비건 · 따뜻한 아침

닭가슴살 브로콜리 덮밥
닭가슴살 1/4팩과 브로콜리 반 봉을 함께 쓰는 기본 덮밥.
20분 · 점심·저녁 · 단백질 식사 · 기본 덮밥

간장 닭고기 양배추 덮밥
양배추와 양파의 단맛을 살린 간장 닭고기.
20분 · 점심·저녁 · 단백질 식사 · 한 팬

생토마토 닭가슴살 파스타
별도 소스 없이 방울토마토 반 팩으로 만드는 파스타.
25분 · 점심·저녁 · 단백질 식사 · 파스타

닭고기 오이 샐러드볼
구운 닭고기와 아삭한 오이, 현미밥을 곁들인 한 그릇.
20분 · 점심·저녁 · 단백질 식사 · 샐러드볼

마늘 닭고기 고구마 플레이트
닭가슴살과 고구마를 각 1/4팩씩 쓰는 담백한 접시.
25분 · 점심·저녁 · 단백질 식사 · 한 접시

두부 양배추 볶음덮밥
두부 반 모와 양배추 1/4봉으로 만드는 고소한 덮밥.
15분 · 점심·저녁 · 비건 · 한 팬

버섯 두부 간장덮밥
버섯 반 팩과 두부 반 모가 만나는 촉촉한 덮밥.
15분 · 점심·저녁 · 비건 · 기본 덮밥

매콤 두부 양파덮밥
고추장으로 가볍게 맛을 낸 두부 한 그릇.
15분 · 점심·저녁 · 비건 · 매콤한 한 끼

토마토 병아리콩 덮밥
토마토와 콩을 부드럽게 졸인 식물성 한 끼.
18분 · 점심·저녁 · 비건 · 콩 한 끼

오이 병아리콩 현미볼
콩 반 팩과 오이 반 팩으로 산뜻하게 채우는 현미볼.
10분 · 점심·저녁 · 비건 · 샐러드볼

병아리콩 토마토 파스타
콩과 생토마토만으로 소스를 만드는 간단 파스타.
20분 · 점심·저녁 · 비건 · 파스타

참치 양배추 볶음밥
참치 한 캔과 양배추 1/4봉으로 완성하는 빠른 한 끼.
12분 · 점심·저녁 · 단백질 식사 · 한 팬

참치 생토마토 파스타
물담금 참치와 토마토를 함께 볶는 담백한 파스타.
20분 · 점심·저녁 · 단백질 식사 · 파스타

참치 오이 현미볼
참치 한 캔을 모두 쓰는 아삭한 샐러드식 현미볼.
8분 · 점심·저녁 · 단백질 식사 · 간편식

달걀 버섯 간장밥
버섯 반 팩을 달걀 두 개와 볶아 만드는 편안한 식사.
15분 · 아침·점심·저녁 · 채식 · 한 팬

두부 브로콜리 현미볼
전자레인지로 데운 두부와 브로콜리를 올리는 한 그릇.
12분 · 점심·저녁 · 비건 · 전자레인지

시금치 두부 오일파스타
두부 반 모를 으깨 소스처럼 섞는 초록 파스타.
20분 · 점심·저녁 · 비건 · 파스타

병아리콩 고구마 샐러드
콩 반 팩과 고구마 1/4팩을 사용하는 포근한 샐러드.
15분 · 점심·저녁 · 비건 · 샐러드볼

매콤 닭고기 당근덮밥
당근과 양파를 더한 고추장 닭고기 덮밥.
20분 · 점심·저녁 · 단백질 식사 · 매콤한 한 끼

두부 달걀 양배추전
두부와 달걀로 묶어 바삭하게 굽는 양배추 한 접시.
20분 · 점심·저녁 · 채식 · 단백질 식사

두부 병아리콩 샐러드볼
두부와 콩을 함께 넣어 씹는 맛을 살린 식물성 한 끼.
15분 · 점심·저녁 · 비건 · 콩 한 끼 · 샐러드볼

바나나 오트 팬케이크
으깬 바나나와 퀵오트를 달걀로 묶어 작게 굽고 요거트를 곁들여요.
20분 · 아침 · 채식 · 팬케이크 · 간단 아침

토마토 달걀 스킬렛과 통밀빵
토마토를 으깨 끓인 소스에 달걀을 완숙으로 익히는 한 팬 식사.
20분 · 아침·점심·저녁 · 채식 · 한 팬 · 완숙 달걀

병아리콩 고구마 해시
작게 썬 고구마와 병아리콩의 겉면을 노릇하게 볶는 따뜻한 접시.
20분 · 아침·점심·저녁 · 비건 · 따뜻한 아침 · 해시

참치 요거트 샌드위치
물담금 참치를 요거트에 버무려 채소와 빵 사이에 채우는 차가운 샌드위치.
10분 · 아침·점심·저녁 · 불 없이 · 샌드위치 · 단백질 식사

두부 달걀찜과 현미밥
두부와 달걀을 부드럽게 섞어 전자레인지로 익히는 작은 밥상.
15분 · 아침·점심·저녁 · 채식 · 전자레인지 · 달걀찜

바나나 요거트 프렌치토스트
통밀빵을 달걀 두유물에 적셔 굽고 과일과 요거트를 곁들이는 든든한 아침.
20분 · 아침 · 채식 · 프렌치토스트 · 든든한 아침

땅콩 바나나 토스트와 요거트
땅콩 100% 스프레드와 바나나를 빵에 얹고 요거트를 곁들이는 불 없는 아침.
5분 · 아침 · 채식 · 불 없이 · 간단 아침

브로콜리 두부 두유수프
잘게 썬 브로콜리와 으깬 두부로 만드는 덩어리가 있는 두유수프.
20분 · 아침·점심·저녁 · 비건 · 따뜻한 아침 · 수프

닭고기 당근 현미죽
조리된 현미밥을 닭고기와 함께 더 끓여 쌀알이 부드러운 죽으로 만들어요.
25분 · 점심·저녁 · 단백질 식사 · 현미죽

닭고기 두부 미니완자
칼로 다진 닭고기와 두부를 작은 완자로 빚어 생토마토 소스에 익혀요.
30분 · 점심·저녁 · 단백질 식사 · 미니완자

두부 현미 양배추말이
두부와 현미밥 소를 부드러운 양배추 잎으로 감싸 간장 국물에 익혀요.
30분 · 점심·저녁 · 비건 · 양배추말이

병아리콩 오트 패티와 당근슬로
으깬 콩과 오트로 만든 작은 패티에 아삭한 슬로와 땅콩소스를 곁들여요.
25분 · 점심·저녁 · 비건 · 콩 패티 · 한 접시

참치 시금치 주먹밥
참치와 익힌 시금치를 현미밥에 섞어 한입 크기로 뭉치는 식사.
15분 · 점심·저녁 · 단백질 식사 · 주먹밥 · 전자레인지

참치 요거트 냉파스타
식힌 파스타에 참치와 오이를 넣고 요거트 레몬 드레싱으로 버무려요.
20분 · 점심·저녁 · 단백질 식사 · 냉파스타

시금치 달걀말이와 현미밥
잘게 썬 시금치와 양파를 달걀에 섞어 얇게 여러 겹 말아 구워요.
25분 · 아침·점심·저녁 · 채식 · 달걀말이 · 한 접시

양배추 달걀 간장볶음면
삶은 듀럼밀 면을 양배추, 당근과 볶고 달걀을 완전히 익혀 섞어요.
20분 · 점심·저녁 · 채식 · 볶음면

매콤 두부 채소국과 현미밥
두부 한 모와 버섯을 고추장 국물에 끓이고 적은 양의 밥을 따로 곁들여요.
20분 · 점심·저녁 · 비건 · 매콤한 한 끼 · 국과 밥

두부 땅콩소스 냉파스타
땅콩버터와 식초로 만든 고소한 소스에 두부, 차가운 면과 채소를 버무려요.
20분 · 점심·저녁 · 비건 · 냉파스타 · 땅콩소스

렌틸 버섯 속채운 고구마
반으로 익힌 고구마에 간장으로 볶은 렌틸콩과 버섯을 소복하게 채워요.
25분 · 점심·저녁 · 비건 · 속채운 고구마 · 한 접시

렌틸 토마토 채소수프
익힌 렌틸콩과 네 가지 채소를 맑게 끓여 통밀빵을 곁들이는 수프.
25분 · 점심·저녁 · 비건 · 수프 · 콩 한 끼
닭고기 달걀 브레드 해시
바삭하게 구운 통밀빵 조각을 닭고기·양배추와 완숙 스크램블에 마지막으로 섞는 한 팬 식사.
20분 · 아침·점심·저녁 · 단백질 식사 · 브레드 해시 · 완숙 달걀
닭고기 채소 파스타수프
닭고기와 포장 속 국물을 모두 쓰고 양배추·버섯·파스타를 함께 끓이는 맑은 한 그릇.
25분 · 점심·저녁 · 단백질 식사 · 파스타수프 · 국물 식사
닭고기 두부 양배추쌈과 땅콩소스
부드럽게 익힌 양배추 잎에 닭고기·두부·오이를 얹고 땅콩 식초소스를 나누어 먹는 쌈 식사.
20분 · 아침·점심·저녁 · 단백질 식사 · 양배추쌈 · 땅콩소스
닭고기 버섯 볶음과 고구마 매시
닭고기와 버섯을 촉촉하게 볶고, 물로 농도를 맞춰 으깬 고구마를 따로 곁들이는 한 접시.
25분 · 아침·점심·저녁 · 단백질 식사 · 한 접시 · 고구마 매시