내 목표에 맞춰, 가볍게 차려요.
영양 목표부터 레시피와 장바구니까지 연결하는 차리오입니다.
성인 한 명의 1~7일 식단
신체 정보와 활동량을 바탕으로 영양 목표를 정하고, 필요하면 직접 수정해요. 아침·점심·저녁을 서로 다른 레시피로 구성하고 필요한 재료량을 계산합니다.
한 끼 분량이 크거나 특정 재료가 여러 끼에 포함될 수 있어요. 목표와 조건을 충족하지 못하면 성공한 식단으로 표시하지 않습니다.
영양은 추정값이에요
권장 목표와 식단 영양은 추정값입니다. 조리 후 실측값이 아니며, 구매 상품을 선택해도 식단 영양을 그 상품의 라벨 값으로 자동 재계산하지 않습니다. 수치 충족은 먹기 편한 분량이나 식재료 다양성, 건강 효과를 보장하지 않습니다.
영양 계산과 목표 충족 기준
권장 목표는 Mifflin–St Jeor 공식과 활동량·목적 가정으로 계산합니다. 선택 입력한 체지방률은 추정 제지방량 참고에만 사용하며 권장 열량 공식을 바꾸지 않습니다. 목표의 탄단지는 4/4/9로 정합성을 확인하지만, 음식 자체의 표시 열량을 그 계산으로 덮어쓰지 않습니다.
식단 영양은 재료별 100g당 참고·편집 추정값과 확인된 특정 제품의 표시 영양값으로 계산합니다.
새로 만드는 식단은 매일 열량 ±5%·탄단지 각각 ±10%와 기간 합계 열량 ±2%·탄단지 각각 ±3%를 모두 충족해야 적용합니다. 이전 방식으로 만든 식단은 일별 기준을 적용하고, 기간 합계는 참고 목표와 경고로 표시합니다.
레시피와 이미지
레시피는 자체 작성한 편집안이며 실제 조리 검증은 별도입니다. 레시피 이미지는 AI로 만든 조리 예시와 일러스트입니다.
사는 양과 먹는 양은 달라요
먼저 식단에 쓸 재료량을 계산하고, 장바구니에서 실제 상품과 포장 수량을 고릅니다. 손질 손실·대략적인 중량·액체의 부피를 임의로 정확한 식용 중량으로 바꾸지 않습니다. 남는 양과 확인하지 못한 정보도 그대로 표시합니다.
일반 성인용 추정 도구
차리오는 진단이나 처방을 제공하지 않습니다. 미성년자, 임신·수유 중인 분, 질환 치료나 섭식장애 관리를 위한 식단은 지원 범위가 아닙니다. 제품 알레르기 표시와 교차 오염 가능성은 실제 포장과 판매처에서 별도로 확인하세요.
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