레시피 모음 / 참치 요거트 냉파스타

참치 요거트 냉파스타

Name: 참치 요거트 냉파스타
Total time: 20 min
Yield: 1인분
Ingredients: 물담금 참치 (물 뺀 중량) 75g; 듀럼밀 파스타 (건면) 75g; 무가당 그릭요거트 100g; 오이 (손질 중량) 150g; 당근 (손질 중량) 75g; 올리브오일 8g; 레몬즙 10g; 소금 0.5g; 후추 0.2g

식힌 파스타에 참치와 오이를 넣고 요거트 레몬 드레싱으로 버무려요.

기본 1인분 · 20분 · 냄비

베타 레시피입니다. 개별 레시피의 출처와 검토 상태를 확인해 주세요. 식단 영양은 식재료별 참고값 또는 확인한 제품 표시값을 합산한 추정치이며 조리 후 실측값이 아닙니다. 계획용 묶음과 판매 구성은 다를 수 있습니다. 가격·재고·실제 제품 표시와 조리 상태는 별도로 확인해 주세요.

1인분 재료

아래는 기본 1인분의 재료 중량입니다. 개인 식단은 성인 1명의 영양 목표에 맞춰 재료별 섭취량(g)을 조정합니다. 구매 포장량은 섭취량과 별도로 계산합니다.

물담금 참치 (물 뺀 중량) 75g
듀럼밀 파스타 (건면) 75g
무가당 그릭요거트 100g
오이 (손질 중량) 150g
당근 (손질 중량) 75g
올리브오일 8g
레몬즙 10g
소금 0.5g
후추 0.2g

만드는 방법

냄비에 물을 끓여 파스타를 제품 안내대로 삶아요. 깨끗한 체에 건져 흐르는 찬물로 빠르게 식히고 물기를 충분히 빼요.
참치는 물을 빼고 오이와 당근은 씻어 가늘게 썰어요.
무가당 그릭요거트에 올리브오일, 레몬즙, 소금과 후추를 섞어 드레싱을 만들어요.
식힌 파스타, 참치, 오이와 당근을 드레싱에 버무려 바로 먹어요. 남길 경우 실온에 두지 말고 즉시 냉장하세요.

알레르기와 재료 확인

카탈로그에 표시한 알레르기 재료: 생선, 밀, 우유. 제품별 원재료와 혼입 가능성은 실제 포장 표시를 확인하세요.

작성과 확인 상태

한끼루틴 자체 작성 · 자체 작성 레시피 · 조리 실험 전 편집안 · 1인분 기준.

출처 표시는 조리·영양 검증 완료를 뜻하지 않습니다.

게시일: 2026-09-18

재료별 보관과 영양 자료 안내

물담금 참치 (물 뺀 중량)

개봉 전 제품 표시대로 보관하세요. 개봉 후 남은 건더기는 별도 밀폐용기에 담아 냉장하세요.

편집 추정값 · 개별 식품코드/제품 라벨 검증 전 · 확인용 공공 영양 DB: https://www.data.go.kr/data/15100064/standard.do · 포장량·가격은 예시이며 실시간 정보 아님

듀럼밀 파스타 (건면)

달걀 무첨가 건면 기준입니다. 원재료를 확인하고 건조한 곳에 밀봉 보관하세요.

무가당 그릭요거트

제품 표시대로 냉장 보관하고 개봉 후 소비기한을 확인하세요.

오이 (손질 중량)

세척 전 물기를 피해서 냉장 보관하고, 손질한 재료는 밀폐하세요.

당근 (손질 중량)

세척 전 물기를 피해서 냉장 보관하고, 손질한 재료는 밀폐하세요.

올리브오일

제품 표시대로 서늘하고 건조하게 보관하세요. 개봉 후 밀봉하세요.

레몬즙

제품 표시대로 보관하고 개봉 후 냉장하세요.

소금

제품 표시대로 서늘하고 건조하게 보관하세요. 개봉 후 밀봉하세요.

후추

제품 표시대로 서늘하고 건조하게 보관하세요. 개봉 후 밀봉하세요.

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