레시피 모음 / 참치 요거트 샌드위치
참치 요거트 샌드위치
물담금 참치를 요거트에 버무려 채소와 빵 사이에 채우는 차가운 샌드위치.
기본 1인분 · 10분 · 별도 가열 도구 없음
베타 레시피입니다. 개별 레시피의 출처와 검토 상태를 확인해 주세요. 식단 영양은 식재료별 참고값 또는 확인한 제품 표시값을 합산한 추정치이며 조리 후 실측값이 아닙니다. 계획용 묶음과 판매 구성은 다를 수 있습니다. 가격·재고·실제 제품 표시와 조리 상태는 별도로 확인해 주세요.
1인분 재료
아래는 기본 1인분의 재료 중량입니다. 개인 식단은 성인 1명의 영양 목표에 맞춰 재료별 섭취량(g)을 조정합니다. 구매 포장량은 섭취량과 별도로 계산합니다.
- 물담금 참치 (물 뺀 중량) 75g
- 무가당 그릭요거트 100g
- 통밀빵 (우유·달걀 무첨가) 120g · 4개
- 오이 (손질 중량) 75g
- 샐러드 채소 50g
- 레몬즙 5g
- 후추 0.2g
만드는 방법
- 참치는 물을 충분히 빼 건더기 중량으로 계량해요. 오이와 샐러드 채소는 제품 안내에 맞게 씻고 물기를 닦아요.
- 오이를 얇게 썰고 참치에 무가당 그릭요거트, 레몬즙과 후추를 섞어요.
- 준비한 통밀빵 사이에 채소와 오이, 요거트 참치를 나누어 채워 바로 먹어요. 남은 참치와 요거트는 제품 표시대로 즉시 냉장하세요.
알레르기와 재료 확인
카탈로그에 표시한 알레르기 재료: 생선, 우유, 밀, 대두. 제품별 원재료와 혼입 가능성은 실제 포장 표시를 확인하세요.
작성과 확인 상태
한끼루틴 자체 작성 · 자체 작성 레시피 · 조리 실험 전 편집안 · 1인분 기준.
출처 표시는 조리·영양 검증 완료를 뜻하지 않습니다.
게시일:
재료별 보관과 영양 자료 안내
물담금 참치 (물 뺀 중량)
개봉 전 제품 표시대로 보관하세요. 개봉 후 남은 건더기는 별도 밀폐용기에 담아 냉장하세요.
편집 추정값 · 개별 식품코드/제품 라벨 검증 전 · 확인용 공공 영양 DB: https://www.data.go.kr/data/15100064/standard.do · 포장량·가격은 예시이며 실시간 정보 아님
무가당 그릭요거트
제품 표시대로 냉장 보관하고 개봉 후 소비기한을 확인하세요.
편집 추정값 · 개별 식품코드/제품 라벨 검증 전 · 확인용 공공 영양 DB: https://www.data.go.kr/data/15100064/standard.do · 포장량·가격은 예시이며 실시간 정보 아님
통밀빵 (우유·달걀 무첨가)
우유·달걀·꿀 등 동물성 원료가 없는 제품 기준입니다. 표시를 확인하고 오래 둘 분량은 소분 냉동하세요.
편집 추정값 · 개별 식품코드/제품 라벨 검증 전 · 확인용 공공 영양 DB: https://www.data.go.kr/data/15100064/standard.do · 포장량·가격은 예시이며 실시간 정보 아님
오이 (손질 중량)
세척 전 물기를 피해서 냉장 보관하고, 손질한 재료는 밀폐하세요.
편집 추정값 · 개별 식품코드/제품 라벨 검증 전 · 확인용 공공 영양 DB: https://www.data.go.kr/data/15100064/standard.do · 포장량·가격은 예시이며 실시간 정보 아님
샐러드 채소
제품 표시를 확인하고 냉장 보관하세요. 섭취 전 세척이 필요한 제품은 흐르는 물에 씻으세요.
편집 추정값 · 개별 식품코드/제품 라벨 검증 전 · 확인용 공공 영양 DB: https://www.data.go.kr/data/15100064/standard.do · 포장량·가격은 예시이며 실시간 정보 아님
레몬즙
제품 표시대로 보관하고 개봉 후 냉장하세요.
편집 추정값 · 개별 식품코드/제품 라벨 검증 전 · 확인용 공공 영양 DB: https://www.data.go.kr/data/15100064/standard.do · 포장량·가격은 예시이며 실시간 정보 아님
후추
제품 표시대로 서늘하고 건조하게 보관하세요. 개봉 후 밀봉하세요.
편집 추정값 · 개별 식품코드/제품 라벨 검증 전 · 확인용 공공 영양 DB: https://www.data.go.kr/data/15100064/standard.do · 포장량·가격은 예시이며 실시간 정보 아님