레시피 모음 / 참치 오이 현미볼

참치 오이 현미볼

Name: 참치 오이 현미볼
Total time: 8 min
Yield: 1인분
Ingredients: 물담금 참치 (물 뺀 중량) 150g; 오이 (손질 중량) 150g; 현미 즉석밥 (조리된 밥) 200g; 올리브오일 5g; 쌀식초 8g; 소금 0.5g

참치 한 캔을 모두 쓰는 아삭한 샐러드식 현미볼.

기본 1인분 · 8분 · 전자레인지

베타 레시피입니다. 개별 레시피의 출처와 검토 상태를 확인해 주세요. 식단 영양은 식재료별 참고값 또는 확인한 제품 표시값을 합산한 추정치이며 조리 후 실측값이 아닙니다. 계획용 묶음과 판매 구성은 다를 수 있습니다. 가격·재고·실제 제품 표시와 조리 상태는 별도로 확인해 주세요.

1인분 재료

아래는 기본 1인분의 재료 중량입니다. 개인 식단은 성인 1명의 영양 목표에 맞춰 재료별 섭취량(g)을 조정합니다. 구매 포장량은 섭취량과 별도로 계산합니다.

물담금 참치 (물 뺀 중량) 150g
오이 (손질 중량) 150g
현미 즉석밥 (조리된 밥) 200g
올리브오일 5g
쌀식초 8g
소금 0.5g

만드는 방법

즉석밥은 포장에 적힌 전자레인지 방법대로 데워 한 김 식혀요.
오이를 씻어 얇게 썰고 물 뺀 참치와 섞어요.
올리브오일, 쌀식초, 소금을 섞어 참치와 오이에 버무려요.
밥 위에 버무린 참치와 오이를 올려 바로 먹어요.

알레르기와 재료 확인

카탈로그에 표시한 알레르기 재료: 생선. 제품별 원재료와 혼입 가능성은 실제 포장 표시를 확인하세요.

작성과 확인 상태

한끼루틴 자체 작성 · 자체 작성 레시피 · 조리 실험 전 편집안 · 1인분 기준.

출처 표시는 조리·영양 검증 완료를 뜻하지 않습니다.

게시일: 2026-09-09

재료별 보관과 영양 자료 안내

물담금 참치 (물 뺀 중량)

개봉 전 제품 표시대로 보관하세요. 개봉 후 남은 건더기는 별도 밀폐용기에 담아 냉장하세요.

편집 추정값 · 개별 식품코드/제품 라벨 검증 전 · 확인용 공공 영양 DB: https://www.data.go.kr/data/15100064/standard.do · 포장량·가격은 예시이며 실시간 정보 아님

오이 (손질 중량)

세척 전 물기를 피해서 냉장 보관하고, 손질한 재료는 밀폐하세요.

현미 즉석밥 (조리된 밥)

제품 표시대로 서늘하고 건조하게 보관하세요. 개봉 후 밀봉하세요.

올리브오일

제품 표시대로 서늘하고 건조하게 보관하세요. 개봉 후 밀봉하세요.

쌀식초

제품 표시대로 서늘하고 건조하게 보관하세요. 개봉 후 밀봉하세요.

소금

제품 표시대로 서늘하고 건조하게 보관하세요. 개봉 후 밀봉하세요.

내 목표로 1~7일 식단 만들기